Horas de sueño

[asteroide B612]

Hola:
Ahora que está de moda hablar del horario de los españoles quisiera saber vuestra opinión sobre lo siguiente: Siempre se escuchan noticias y estudios relacionadas con los perjuicios ocasionados por dormir pocas horas (menos de 8 al parecer), este enfoque responde al de las teorías de recuperación que predicen trastornos del comportamiento y fisiológicos ante la falta de horas de sueño. Sin embargo, nunca se habla de las teorías circadianas que predicen que la falta de sueño no tiene ningún efecto debilitador y que tan sólo provoca mayor somnolencia, especialmente durante las horas en las que el sujeto solía dormir.
Parece ser que los experimentos no terminan de confirmar los efectos negativos de la tan temida reducción de horas de sueño. El rendimiento de la persona privada de horas de sueño sigue siendo el mismo o, en los casos de ligero descenso, se debe más bien a pequeños microsueños. Esto por si solo, lógicamente, es un inconveniente (menudo problema si nos dormimos, aunque sólo sea unos segundos, cuando estamos al volante o manejando maquinaria). Pero parece que esta mayor somnolencia se da al principio de la reducción y con el tiempo desaparece, gracias a que el descenso en las horas de sueño se compensa con una mayor eficacia. Las personas que duermen menos horas se duermen más rápidamente, tienen menos despertares nocturnos y, además, permanecen menos rato en los estadios 1 y 2 del sueño, pero dedican el mismo tiempo a los estadios 3 y 4 (que parecen los más relacionados con los efectos regeneradores del sueño) que las que duermen más horas. Según he leído entre 5 y 5,5 horas de sueño al día serían suficientes para rendir igual (una vez pasado el periodo de adaptación para evitar la somnolencia).

También he leído que en The Lancet se publico en octubre de 2000 un estudio acerca de que la menor secreción de hormona del crecimiento ante la supresión del sueño es compensada con un incremento de su liberación diurna. Esto parece otra prueba a favor de que disminuir las horas de sueño no es tan perjudicial. (No conozco el artículo, sólo la referencia que he leído de él).

¿Sabéis algo más sobre estos estudios ?¿qué opináis?

[Koko]

Yo estoy de acuerdo contigo. Cuando estaba en el colegio dormía cerca de 9 o 10 horas, cuando pasé al instituto y en la carrera me acostumbre a dormir unas 7 u 8, y ahora que tengo que currar y tengo un horario más estricto por las mañanas, me he estabilizado en 6-7horas. Por eso, como tu dices, creo que el cuerpo se acostumbra a lo que le eches (siempre dentro de un rango de horas mínimo). Todo es cuestión de adaptarte, los primeros dias tienes mas sueño, pero al final el cuerpo se adapta.

En verdad, yo creo que el cuerpo humano es ua máquina más flexible de lo que pensamos. Tiene un poder de adaptación tremendo ante los cambios.

[maeglin_rol]

Bueno, es cierto que cuanto más mayores no hacemos menos horas "seguidas" dormimos. Un niño (yo en mis mejores tiempos sin ir mas lejos), duerme 10 horas seguidas y está tan fresco...Sin embargo eprsonas de más edad duermen a lo mejor 5 horas seguidas, y le es suficiente...pero también es cierto que durante el día "cabecean" de ven en cuando...y alguna siestecita cae...involuntariamente.

Personalemente lo de dormir pocas horas lo llevo mal...No me acostumbro...duermo 6-7 horas...pero no me levanto descansada, y me entra bastante el sueño a lo largo del día (tengo que hacer esfuerzos, para no dormirme en el trabajo, y sobre todo al volante...). Y si un día duermo menos que eso...lo termino con dolor de cabeza...

[ArKadiO]

En esto del sueño tengo cierta experiencia, porque he variado los habitos bastantes veces. En primaria y en la ESO me acostaba rigurosamente a las 11 los dias de diario para levantarme a las 8 (9 horas de sueño). A partir del bachillerato y este par de años universitarios he cambiado mucho los habitos, porque me los tomo como experimento que constiste en simplemente aumentar o disminuir mis horas de sueño a periodos de 1 mes o 2. La mayoria de las veces no he notado mas que cambios leves, sigo siendo igual de despistado y de vago. Sin embargo, un factor externo al echo del sueño si me provoco un cambio radical en mi rendimiento (a mejor) y ademas de forma casi instantanea, el desayuno.
Fue estando despues de los examenes de septiembre de viaje en port aventura con unos amigos. El precio por dia del hotel incluia desayuno de buffet, y yo me inflaba todas las mañanas, comia huevos, beicon, tortas, zumo...todos los dias , mis amigos hicieron su desayuno habitual. El primer dia ya note el cambio, tenia una energia increible, no paraba. A la hora de comer mis amigos estaban que se caian de hambre y yo me conformaba de sobra con una ensalada pequeña, y a la hora de cenar todos estaban reventados menos yo, pero eso no me impedia dormir como un bebe. Asi fue durante 3 dias, ademas sabiendo que lugares como port aventura cansan muuucho, y como estabamos a nuestro rollo dormiamos 6 o 7 horas, mi experimento accidental me convencio de lo que dicen los expertos en nutricion, desayunar bien es MUY importante .
Al volver a casa volvi a mi habito de desayuanr deprisa y poco, y volvi a no tener ganas de hacer nada y a la inactividad.

Por todo este rollo que os he contado, creo que la calidad del sueño depende mas de la alimentacion y la actividad diaria que del numero de horas.

[Stuntman]

En esto del sueño tengo cierta experiencia, porque he variado los habitos bastantes veces. En primaria y en la ESO me acostaba rigurosamente a las 11 los dias de diario para levantarme a las 8 (9 horas de sueño). A partir del bachillerato y este par de años universitarios he cambiado mucho los habitos, porque me los tomo como experimento que constiste en simplemente aumentar o disminuir mis horas de sueño a periodos de 1 mes o 2. La mayoria de las veces no he notado mas que cambios leves, sigo siendo igual de despistado y de vago. Sin embargo, un factor externo al echo del sueño si me provoco un cambio radical en mi rendimiento (a mejor) y ademas de forma casi instantanea, el desayuno.
Fue estando despues de los examenes de septiembre de viaje en port aventura con unos amigos. El precio por dia del hotel incluia desayuno de buffet, y yo me inflaba todas las mañanas, comia huevos, beicon, tortas, zumo...todos los dias , mis amigos hicieron su desayuno habitual. El primer dia ya note el cambio, tenia una energia increible, no paraba. A la hora de comer mis amigos estaban que se caian de hambre y yo me conformaba de sobra con una ensalada pequeña, y a la hora de cenar todos estaban reventados menos yo, pero eso no me impedia dormir como un bebe. Asi fue durante 3 dias, ademas sabiendo que lugares como port aventura cansan muuucho, y como estabamos a nuestro rollo dormiamos 6 o 7 horas, mi experimento accidental me convencio de lo que dicen los expertos en nutricion, desayunar bien es MUY importante .
Al volver a casa volvi a mi habito de desayuanr deprisa y poco, y volvi a no tener ganas de hacer nada y a la inactividad.

Por todo este rollo que os he contado, creo que la calidad del sueño depende mas de la alimentacion y la actividad diaria que del numero de horas.

:shock: :shock: :shock: Mañana empiezo experimento, jejeje, a ver k tal, xk no puedo seguir así

Saludos, Stunt.

[Smaigol]

Ufff, yo es que soy como una marmota. Si no duermo al menos 7 horas (habitualmente duermo entre 7 y no soy persona. Lo del desayuno es cierto, pero yo me tengo que levantar a las 7 menos 10 y si me he de preparar un buen desayuno... es levantarse a las 6 y media, y ESO no estoy dispuesto a hacerlo XD.

Puede que con la edad sea capaz de dormir menos... pero ahora estoy en mi límite

[Coboesp]

Hola. Yo duermo habitualmente entre 6 y 7 horas. Me acuesto entre las 12 y 12.30 y m levanto a las 7.

Lo malo son los días de exámenes que como soy un poco vago y estudio a última hora, he llevado el Arte del Estudio de Última Hora a la literalidad de su definición: Me levanto a las 5 de la madrugada y me pongo a estudiar ahsta que me piro al colegio a las 7 para hacer el exámen. XD

Hasta ahora me ha dado buen resultado la verdad :D: .

[n0mad]

Yo intento dormir entre 6 y 7 horas, pero no siempre lo consigo. A veces apenas llego a las 5. Pero son las menos. Eso si, los fines de semana, puedo dormir 12 horas diarias. Tengo un horario muy anarquico, pero la cabeza muy ocupada. Muchas veces estoy tumbado en la cama 2 horas dandole vueltas a algun problema (fisica y mates no personales :D) y no me consigo dormir. Es una putada!!!

[Smaigol]

Yo intento dormir entre 6 y 7 horas, pero no siempre lo consigo. A veces apenas llego a las 5. Pero son las menos. Eso si, los fines de semana, puedo dormir 12 horas diarias. Tengo un horario muy anarquico, pero la cabeza muy ocupada. Muchas veces estoy tumbado en la cama 2 horas dandole vueltas a algun problema (fisica y mates no personales :D) y no me consigo dormir. Es una putada!!!

Me pasa parecido, cuando no me puedo dormir y me aburro pos me pongo a pensar en mates o en fisica
Bueno, voyme a dar vueltas a algun problema. Hasta mañana!

[Kondor]

Hola:
Ahora que está de moda hablar del horario de los españoles quisiera saber vuestra opinión sobre lo siguiente: Siempre se escuchan noticias y estudios relacionadas con los perjuicios ocasionados por dormir pocas horas (menos de 8 al parecer), este enfoque responde al de las teorías de recuperación que predicen trastornos del comportamiento y fisiológicos ante la falta de horas de sueño. Sin embargo, nunca se habla de las teorías circadianas que predicen que la falta de sueño no tiene ningún efecto debilitador y que tan sólo provoca mayor somnolencia, especialmente durante las horas en las que el sujeto solía dormir.

También he leído que en The Lancet se publico en octubre de 2000 un estudio acerca de que la menor secreción de hormona del crecimiento ante la supresión del sueño es compensada con un incremento de su liberación diurna. Esto parece otra prueba a favor de que disminuir las horas de sueño no es tan perjudicial. (No conozco el artículo, sólo la referencia que he leído de él).

¿Sabéis algo más sobre estos estudios ?¿qué opináis?

Pues si que se tienen bastantes malas ideas sobre los cambios circadianos, porque no se regula bien la cantidad de hormonas correctamente. Yo creo, como iniciado a la medicina ( de forma amateur) que la disminucion del sueño quiza no sea muy malo(si en vez de 8 es 7 horas), lo que creo que es malo, es cuando se trastorna de verdad el sistema circadiano, que es cuando las horas de sueño se cambian, es decir, no se acuesta uno a las 11, sino a la 3 de la mañana ( con rutina). Yo creo que es mas impactante que el insomnio incluso, porque si en general, el cuerpo rinde menos, quiere decir que haya cierta cantidad importante de hormonas del sueño en circulacion por el cuerpo...no se sabe si es peor que eso, pero yo me arriesgo a decir que podria producirse a nivel de tension. Yo creo (no soy experto) que hace que la persona pueda volverse hipotenso, que es tan malo como el hipertenso...me arriesgo a decir que una persona hipotensa tiene mas posibilidades de tener un paro cerebral que una persona con el ciclo circadiano bien. Ya de por si es malo trastocarlo...yo al menos prefiero no tentar a la suerte. Supongo que habria que añadirle ciertos factores: sobrepeso, agentes patogenos externos, fumador...

Edito: me creo lo que dices del crecimiento, de hecho cuando uno pasa por una enfremedad (ejemplo: gripe), se nota el crecimiento de forma importante...